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Ejercicios de Respiración de Yoga para Principiantes
La práctica de yoga posturas, involucra movimientos de repiracion muy precisos, Con el fín de sentir los beneficios que el yoga puede traer en la vida es necesario hacerlo correctamente y con devoción. Los ejercicios de yoga y las técnicas de respiración, son el componente esencial que une a todos estos factores juntos.
La mayoría de las personas nunca se dan cuenta de la forma cómo respiran. Lo hacemos de manera automática, prácticamente sin pensarlo. Sin embargo la forma en que respiramos afecta realmente toda nuestra vida. Nosotros raramente usamos toda nuestra capacidad pulmonar.
Esto significa que la mayoría de nosotros, no está recibiendo todo el oxígeno que debería o podría necesitar. La falta de oxígeno en la sangre lleva a la gente a pensar más lentamente y también provoca fatiga. También impide que casi todos los sistemas del cuerpo funcionen al máximo.
Si se está estresado es probable que contengamos la respiración o respiremos demasiado rápido. Esta respiración apresurada no nos hace nada bien, cuando necesitamos relajarnos o calmar los ánimos. Sentarse con los hombros caídos también inhibe la respiración adecuada así realiza respiraciones más cortas y comprime el abdomen.
Tipos de Respiración en la Práctica del Yoga:
a) La región abdominal, colocando la mano por debajo del ombligo la sentimos. Tomamos aire profundamente. Notamos cómo el abdomen se expande y se hunde cuando exhalamos. Es preciso que notemos un leve movimiento de la mano.
Pasamos a la siguiente fase una vez que dominemos este ejercicio.
b) La región diafragmática, es la que está arriba del ombligo, sobre las costillas. Ponemos la mano sobre nuestro estómago y tomamos aire. Sentimos cómo se mueve la mano. En este ejercicio debes evitar mover el abdomen o las clavículas.
c) La región pectoral o clavicular. Colocamos las manos sobre el pecho y tomamos aire sintiendo cómo se elevan las clavículas, exhalamos. Evitamos que se mueva el abdomen o el diafragma.
Para entrenar la respiración yóguica completa es preciso entrenar por separado cada región implicada en la respiración. Una vez que domines estos 3 tipos de respiración puedes proceder a realizar una respiración fluida y completa. Para ello puedes colocar una mano en el abdomen y la otra en la región clavicular o diafragmática, según donde estés más cómoda/o.
Tomamos aire a nivel abdominal. Retienes y seguimos tomando aire a nivel diafragmático para continuar después con la región clavicular. Recuerda que en el Yoga todo el aire se inhala por la nariz y se exhala también por la misma.
Es importante que con el tiempo vayas espaciando el tiempo entre una inhalación y otra para obtener mejores beneficios de este tipo de respiración.
2) Anuloma Viloma.
La mayoría de las personas nunca se dan cuenta de la forma cómo respiran. Lo hacemos de manera automática, prácticamente sin pensarlo. Sin embargo la forma en que respiramos afecta realmente toda nuestra vida. Nosotros raramente usamos toda nuestra capacidad pulmonar.
Esto significa que la mayoría de nosotros, no está recibiendo todo el oxígeno que debería o podría necesitar. La falta de oxígeno en la sangre lleva a la gente a pensar más lentamente y también provoca fatiga. También impide que casi todos los sistemas del cuerpo funcionen al máximo.
Si se está estresado es probable que contengamos la respiración o respiremos demasiado rápido. Esta respiración apresurada no nos hace nada bien, cuando necesitamos relajarnos o calmar los ánimos. Sentarse con los hombros caídos también inhibe la respiración adecuada así realiza respiraciones más cortas y comprime el abdomen.
Tipos de Respiración en la Práctica del Yoga:
1) La respiración yóguica completa.
La práctica de la respiración yóguica completa consiste en reentrenar el organismo y adecuarnos a una nueva forma de respirar en donde incluyamos toda la capacidad pulmonar. Para ello dividimos el cuerpo en 3 zonas:a) La región abdominal, colocando la mano por debajo del ombligo la sentimos. Tomamos aire profundamente. Notamos cómo el abdomen se expande y se hunde cuando exhalamos. Es preciso que notemos un leve movimiento de la mano.
Pasamos a la siguiente fase una vez que dominemos este ejercicio.
b) La región diafragmática, es la que está arriba del ombligo, sobre las costillas. Ponemos la mano sobre nuestro estómago y tomamos aire. Sentimos cómo se mueve la mano. En este ejercicio debes evitar mover el abdomen o las clavículas.
c) La región pectoral o clavicular. Colocamos las manos sobre el pecho y tomamos aire sintiendo cómo se elevan las clavículas, exhalamos. Evitamos que se mueva el abdomen o el diafragma.
Para entrenar la respiración yóguica completa es preciso entrenar por separado cada región implicada en la respiración. Una vez que domines estos 3 tipos de respiración puedes proceder a realizar una respiración fluida y completa. Para ello puedes colocar una mano en el abdomen y la otra en la región clavicular o diafragmática, según donde estés más cómoda/o.
Tomamos aire a nivel abdominal. Retienes y seguimos tomando aire a nivel diafragmático para continuar después con la región clavicular. Recuerda que en el Yoga todo el aire se inhala por la nariz y se exhala también por la misma.
Es importante que con el tiempo vayas espaciando el tiempo entre una inhalación y otra para obtener mejores beneficios de este tipo de respiración.
2) Anuloma Viloma.
La respiración Anuloma Viloma también se denomina “respiración nasal alternativa”.
Limpia y fortalece los pulmones y el sistema respiratorio. Este ejercicio también equilibra los dos hemisferios de tu cerebro.
Para practicar este ejercicio, primero pliega los dedos índice y corazón de tu mano derecha. A continuación, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala por completo por la fosa nasal izquierda. A continuación inhalar completamente por la fosa nasal izquierda, manteniendo el orificio nasal derecho cerrado. Debes respirar contando hasta cuatro.
A continuación, cierra la fosa nasal izquierda con los dedos anular e índice de la mano derecha, liberando el pulgar de tu fosa nasal derecha. Exhalar por la fosa nasal derecha. Con la fosa nasal izquierda cerrada, inhala por la fosa nasal derecha. Con esto se completa una ronda. Puedes hacer de cinco a siete rondas de Anuloma Viloma.
3) Kapalabhati.
Kapalabhati es un ejercicio de respiración que limpia el conducto nasal, los pulmones y el sistema respiratorio. Ayuda a fortalecer los pulmones y los músculos del estómago.
Limpia y fortalece los pulmones y el sistema respiratorio. Este ejercicio también equilibra los dos hemisferios de tu cerebro.
Para practicar este ejercicio, primero pliega los dedos índice y corazón de tu mano derecha. A continuación, cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala por completo por la fosa nasal izquierda. A continuación inhalar completamente por la fosa nasal izquierda, manteniendo el orificio nasal derecho cerrado. Debes respirar contando hasta cuatro.
A continuación, cierra la fosa nasal izquierda con los dedos anular e índice de la mano derecha, liberando el pulgar de tu fosa nasal derecha. Exhalar por la fosa nasal derecha. Con la fosa nasal izquierda cerrada, inhala por la fosa nasal derecha. Con esto se completa una ronda. Puedes hacer de cinco a siete rondas de Anuloma Viloma.
Kapalabhati es un ejercicio de respiración que limpia el conducto nasal, los pulmones y el sistema respiratorio. Ayuda a fortalecer los pulmones y los músculos del estómago.
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