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Espalda fuerte y buena postura
Una buena postura es importante para la salud y para tener una buen apostura necesitas una espalda fuerte.
La espalda es muy delicada y fuerte a la vez. Resiste años de abuso sin quejarse. La maltratamos continuamente, encorvándola, levantando objetos pesados, doblándola y a veces participamos en actividades que la dañan y si duele sencillamente nos tomamos una aspirina. Ocho de cada diez personas adultas sufren de dolor de espalda. Definitivamente es mejor prevenir que lamentar.
El dolor de espalda se debe a los siguientes factores:
1-Sobrepeso. La espalda tiene cargar nuestro peso y como todo (o casi todo) tiene su limite.
2-Falta de ejercicio. Los músculos abdominales débiles, estos músculos ayudan a balancear el soporte de nuestro peso. Si los músculos están débiles la espalda debe cargar con todo el peso.
3- Mala postura La constante mala postura produce estrés en la espalda y imbalance.
PREVENIR
Balancea la carga en ambas lados del cuerpo. Evita cargar toda el peso en un lado. Para cargar las bolsas del súper Mercado en una mano. Distribuye el peso en ambas manos o al centro. Evita cargar objetos a niveles más altos de tu cintura.Evita cargar objetos muy pesados.
Evita permanecer en la misma postura por largo tiempo. Muévete constantemente, esto estimulara tu circulación y evita que los músculos se contraigan.
Agáchate con cuidado. Cuando tengas que agacharte trata de mantener el torso recto, evita doblarlo para proteger la parte baja de la espalda. Evita cargar objetos pesados cuando estas agachado, si lo haces estarás poniendo tu columna a trabajar muy duro.
Siéntate bien. Evita estar todo el día sentado en sillas incomodas.
Duerme bien. Tu cama es muy importante cuando se trata de la espalda. Es recomendado dormir de lado o de espalda, se recomienda evitar dormir boca abajo para reducir la presión en la espalda.
El yoga y otras formas de ejercicio sin impacto son muy buenas para fortalecer la espalda. Todo ejercicio para el estomago como los abdominales fortalece la espalda.
Agáchate con cuidado. Cuando tengas que agacharte trata de mantener el torso recto, evita doblarlo para proteger la parte baja de la espalda. Evita cargar objetos pesados cuando estas agachado, si lo haces estarás poniendo tu columna a trabajar muy duro.
Siéntate bien. Evita estar todo el día sentado en sillas incomodas.
Duerme bien. Tu cama es muy importante cuando se trata de la espalda. Es recomendado dormir de lado o de espalda, se recomienda evitar dormir boca abajo para reducir la presión en la espalda.
El yoga y otras formas de ejercicio sin impacto son muy buenas para fortalecer la espalda. Todo ejercicio para el estomago como los abdominales fortalece la espalda.
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