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Yoga para el sueño
Dormir bien puede sentirse como una bendición. Pero la mayoría de nosotros tendemos a quedar tan absorto con nuestra vida estresante que el sueño se convierte en una víctima.
Mantener el cuerpo y la mente libre de estrés antes de llegar a la cama le permite disfrutar en el sueño profundo. Y qué mejor manera que con las yoga posturas que te ayudan a aliviar los niveles de estrés y aumentar la relajación. Aquí hay posturas de yoga simples y eficaces para un mejor sueño.
Mantener el cuerpo y la mente libre de estrés antes de llegar a la cama le permite disfrutar en el sueño profundo. Y qué mejor manera que con las yoga posturas que te ayudan a aliviar los niveles de estrés y aumentar la relajación. Aquí hay posturas de yoga simples y eficaces para un mejor sueño.
Uttanasana flexión hacia delante
Inhala, extiende los brazos por encima de la cabeza. Exhala, encoge el estomago e imaginando que tu cadera funciona como una bisagra, dóblate por completo hacia adelante manteniendo, si es posible, la espalda y las piernas rectas. Sitúa las manos a los laterales de los pies manteniendo todos los dedos en fila. Dirige la cabeza hacia los pies. Pon los cuádriceps bien fuertes, te ayudará a estirar más las piernas. Si los isquiotibiales lo necesitan, dobla ligeramente las rodillas.
Supta Virasana
Comience arrodillándose en el suelo con las rodillas separadas unas pulgadas y los pies colocados a los costados de las caderas. Mientras exhala, lleve la espalda hacia el suelo, apoyándose primero en las manos y luego en los antebrazos y codos. Luego reclinese, bajando completamente al suelo con los brazos estirados al costado de las caderas y pies, o tomándose los codos opuestos hacia arriba y apoyando en ellos la cabeza.. Mantenga la posición y luego relaje.
Balasana o Posición del Niño
Ensancha la zona del sacro, al final de la espalda, detrás de la pelvis y estrecha tu cintura llevando el ombligo hacia adentro de manera que repose entre tus muslos.
Busca longitud en toda la espalda, desde el sacro hasta la base del cráneo.
Posa tus manos en el suelo a los costados del torso, con las palmas de la mano mirando hacia arriba. Relaja por completo la parte frontal de tus hombros en dirección al suelo.
Deja que el peso de los hombros estiren la parte alta de la espalda y separen las escápulas
Acuéstese boca arriba en la cama, agregue el pie, empujando las rodillas hacia fuera para parecerse a un diamante. Usted puede poner almohadas o cojines debajo de las rodillas para relajarse más. Cierra los ojos y concentrarse en su patrón de respiración, y ver cómo su cuerpo se relaja en su camino a una buena noche de sueño.
Postura del gato (Marjariasana)
La pose de yoga para dormir mejor, sino que también mejora el flujo de sangre por todo el cuerpo, que ayuda a relajar el cuerpo y la mente por completo. Las personas que se sientan y trabajan todos los días deben practicar esta posición antes de golpear la cama para evitar el dolor y la rigidez de las paredes laterales de nuevo. También ayuda a aliviar la tensión experimentada en el pecho, el cuello, así como la columna vertebral lumbar.
La técnica “4-7-8″ para dormirte en 1 minuto
¿Cómo funciona esta técnica?
Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda.Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.
- Toma aire por tu nariz durante 4 segundos
- Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
- Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
- Repite este proceso hasta que te quedes dormi
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